Buone regole per un allenamento trail in sicurezza

Il progressivo affaticamento determinato dalla corsa di endurance porta ad un inevitabile difficoltà nel gestire la nostra attenzione sia nei confronti dei segnali fisiologici interni che dei segnali propri dell'ambiente naturale in cui siamo immersi. In questi frangenti, situazioni apparentemente poco complesse possono portare a valutazioni superficiali e/o generare pericoli.

Ecco alcune considerazioni che vogliono essere uno spunto di riflessione più che fredde tavole della legge.

1. Il Trail Running regala grandi soddisfazioni ma chiede anche molto al fisico.Prima di intraprendere questa affascinante rincorsa è bene che ti sottoponga ad un'accurata visita medica. Ogni lungo cammino inizia con un piccolo passo (diceva Confucio), quindi preparati ed allenati gradualmente prima di iniziare a scorazzare tra i boschi.

Concedi al tuo fisico il tempo di adattarsi ai nuovi carichi.

2. Scegli un percorso adatto alla tua esperienza, preparazione e condizione del momento.

3. Pianifica il tuo Trail. Consulta cartografia e guide di riferimento. Chiedi informazioni alle Associazione Trail (a tal proposito consigliamo la sezione dedicata di Spirito Trail). Ulteriori chiarimenti potrai ottenerli dalle Guide alpine locali, oppure presso le sezioni locali del CAI o del Soccorso Alpino

4. Scegli abbigliamento ed attrezzatura collaudati ed adeguati alla stagione ed alla quota della zona dove correrai. Utilizza un vestiario stratificato "a cipolla" che ti permetterà di adeguare la copertura alla temperatura ed allo sforzo.

Calza scarpe da Trail Running, quindi robuste, con una tomaia protettiva ed una suola artigliata. Predisponi la tua autosufficienza idrica ed alimentare durante la corsa, oltre che ad un cambio asciutto al tuo arrivo.

5. Consulta i notiziari Nivo-Meteo locali. In montagna, soprattutto in alta quota, le condizioni meteo possono mutare radicalmente anche in pochi minuti.

6. Partire soli promette un rapporto intenso e privilegiato con la natura, altrettanto affascinante e comunque diverso da quello vissuto in compagnia di altre persone. Considera che è più rischioso. Valutane attentamente la fattibilità.

7. Lascia ai tuoi conoscenti, all'albergo, al rifugio, una descrizione del tuo percorso ed un orario approssimativo del tuo arrivo. Sarà più facile risolvere eventuali emergenze.

8. Fai attenzione alla segnaletica presente lungo il percorso. Informati riguardo alla simbologia usata sui sentieri lungo i quali correrai. Nel caso ti sia perso, mantieni la calma, cerca se possibile nelle vicinanze un luogo sicuro, altrimenti rimani dove sei. Non cercare di aprirti un passaggio verso valle se non conosci il territorio, potresti incontrare pericoli peggiori.

Impara i segnali di soccorso: consiste in un segnale ottico o luminoso da lanciare SEI volte al minuto, al quale far seguire un minuto di pausa, finché non otterrai risposta. La risposta la puoi fare lanciando il segnale TRE volte in un minuto.

9. Se le condizioni meteo o l'affaticamento ti consigliano di tornare sui tuoi passi, fallo; non vergognartene, pensa a ciò che hai provato e visto.

Ogni esperienza che viviamo è degna del ricordo. Sconfitte e vittorie non sono altro che i passi della nostra CRESCITA nella corsa...

10. In caso di emergenza dà l'allarme al 118. Cerca di facilitare l'operato dei soccorritori. Attieneti ad alcune regole fondamentali per facilitare i soccorsi.